«Белые ходоки». В Гомеле открылся клуб скандинавской ходьбы

15.05.2017 3233

Несколько лет назад на улицах Гомеля появились люди с палками в руках, со стороны напоминающими лыжные. Шутники даже подначивали, мол, а лыжи дома забыл? Тогда мало кто слышал о набирающей популярность во всём мире скандинавской ходьбе. Да и сейчас этот вид физической культуры для многих остаётся предметом сарказма и насмешек. Но только не для организаторов первого в Гомеле клуба скандинавской ходьбы «Белые ходоки» Кирилла и Ольги Шустовых. Сегодня они гости нашей редакции.

— Откуда такое название — «Белые ходоки»?

Кирилл:

— С ходоками, думаю, всё понятно, а «белые» можно интерпретировать по-разному. Само название «скандинавская ходьба» ассоциируется с Севером, а значит, со снегом. К тому же мы позиционируем себя как белые и пушистые, никому не приносящие вреда.

К сожалению, некоторые по ассоциации, видимо, путают нас с печально известной сектой «Белое братство». Сразу заявляю: ни к ней, ни к какой другой религиозной секте мы отношения не имеем. Наша религия — здоровый образ жизни, причём для людей любого возраста, физической подготовки, социального положения.

— Как пришли к решению заниматься скандинавской ходьбой?

Кирилл:

— По образованию я повар, долгое время был предпринимателем на Центральном рынке. Так случилось, что в один совсем не прекрасный день потерял всё: бизнес, деньги, даже веру в собственные силы. Какое-то время пребывал в депрессии. Однажды в минском ГУМе увидел палки для скандинавской ходьбы, которые стоили очень дёшево. Об этом физкультурном направлении кое-что слышали, от нечего делать решили с женой — почему бы не попробовать? Месяца два они пылились в углу нашей квартиры. Но однажды решили испробовать их в деле. И поняли, что это не только прекрасное средство для поддержания себя в хорошей физической форме, но и отличное лекарство от депрессии.

— Разве? По опыту знаю, что долгие прогулки, наоборот, заставляют постоянно копаться в себе. Что не всегда идёт на пользу психологическому равновесию.

Ольга:

— В отличие от цикличности, которая присутствует при обыкновенной ходьбе, в скандинавской особое внимание уделяется движению рук. Проще говоря, мы машем руками. При этом зона грудной клетки максимально расширяется. А это, между прочим, ещё и эмоциональная зона, говорю как психолог по образованию. Так вот, сами того не замечая, мы привыкли её перекрывать по ряду причин. Это тяжёлые пакеты и сумки в руках, обувь на высоком каблуке, узкие ботинки, модная, но неудобная одежда. Многие из нас при ходьбе сутулятся, не следят за своей осанкой. Простое наблюдение: человек, который радуется жизни, ходит непринуждённо, широко размахивая руками. И наоборот.

Кирилл:

— Вся техника скандинавской ходьбы направлена на увеличение кровотока. Этому способствует перекат с пятки на носок, раскрытие ладони. Эти два основных элемента стимулируют кровообращение во время ходьбы, что благоприятно влияет на сердечную деятельность. Ольга верно заметила, что очень многие люди ходят неправильно. На улицах города редко увидишь человека с плавной, мягкой походкой. Как говорила Лия Ахеджакова, ходят, словно сваи заколачивают. Что очень вредно для внутренних органов, которые постоянно испытывают вибрацию и давление.

Последние исследования доказали, что во время скандинавской ходьбы до 60% увеличивается потребление организмом кислорода. Практически, как при среднего темпа беге. Но во время бега любой организм, а неподготовленный особенно, испытывает стресс из-за увеличения физической нагрузки. Наша же техника позволяет достичь того же результата при гораздо меньших усилиях.

Во время занятий скандинавской ходьбой задействованными становятся очень многие группы мышц, причём даже те, которые в повседневной жизни человек, не выполняющий специальных упражнений, практически не использует. Например, воротниковая зона, если регулярно не отжиматься и не подтягиваться, не работает практически никогда. Многие из нас уже забыли, когда в последний раз старались свести вместе лопатки. Как результат кровоток в этой зоне замедляется. Тогда мы дружно начинаем жаловаться на отложение солей. Между тем это откладывается жировая клетчатка, которая при скандинавской ходьбе постепенно рассасывается. Что позволяет этой самой воротниковой зоне не только обрести мобильность, но и перестать быть препятствием для полноценного снабжения кровью нашего мозга.

Доказано учёными, что в повседневной жизни многие из нас редко задействуют с одинаковой активностью оба полушария головного мозга. Правши, которых большинство, как правило, чаще пользуются левым полушарием, левши, соответственно, правым. Это особенно заметно по тому, как отличается ходьба у тех, кто давно ею занимается, и у тех, кто только взял палки в руки. Координация движений у последних чаще всего нарушена.

Ольга:

— Дополню, что при занятиях скандинавской ходьбой резко снижается риск заболевания болезнью Альцгеймера. Происходит это за счёт улучшенного снабжения кровью мозга. К тому же для ходоков нашего клуба мы включаем какой-нибудь счёт: до 100 и обратно, например, или «раз-два», «раз-два- три». Можно варьировать: три шага человек идёт «на правой руке», два — на левой. Или предлагаем пройти 50 шагов в быстром темпе, 50 — в замедленном. Тут уж хочешь не хочешь, а мозг вынужден постоянно работать.

— Значит, скандинавская ходьба предназначена для людей преклонного возраста?

Ольга:

— Не совсем так. Всерьёз заниматься скандинавской ходьбой не рекомендуется детям до 11 лет. Только в игровой форме. А вот подросткам для предотвращения сколиоза скандинавская ходьба очень даже показана. Не случайно в Финляндии она является обязательной на уроках физкультуры. Первой благотворное влияние этого вида физических упражнений в 70-х годах заметила финская учительница физкультуры Лиена Яскинен. Она знала историю о том, как ещё в 30-х годах прошлого века финские лыжники, дабы подойти к зимним соревнованиям в форме, летом совершали многокилометровые марши с лыжными палками в руках.

Попробовала делать это с учениками и была поражена, насколько изменились в положительную сторону физические и интеллектуальные кондиции её подопечных. Кстати говоря, в прошлом году Министерство образования Беларуси утвердило методические материалы по внедрению скандинавской ходьбы в школьную программу в качестве факультативных занятий в 5-11 классах. В конце мая на базе нашего клуба будет проводиться организационно-методический семинар для учителей физкультуры гомельских школ, где мы будем знакомить их с основами техники скандинавской ходьбы.

А вот верхнего возрастного предела для занятий скандинавской ходьбой не существует. Разумеется, люди постарше ходят медленнее и на меньшие расстояния, чем их более молодые коллеги. Но для этого в нашем клубе и существует деление занимающихся на условные три группы: актив, здоровье и долголетие. Для каждой из них подбираются свои методики, выбираются нагрузки и составляются специальные маршруты.

— А как же те, кто не посещает занятия в вашем клубе? Людей с палками, особенно пожилых, нередко можно увидеть гуляющими по городским улицам в одиночку. В крайнем случае, парами.

Кирилл:

— Здесь плохую службу сыграла в некотором роде недобросовестная реклама. Несколько лет назад, для того чтобы привлечь внимание к этому виду физической культуры, и у нас, и в России широко пропагандировалось мнение, что скандинавской ходьбой заниматься может каждый. Дескать, достаточно взять в руки палки — и ты уже ходок, не обязательно белый. На самом деле всё обстоит несколько иначе.

Например, люди, поверхностно знакомые со скандинавской ходьбой, теряются в догадках, что в ней важнее — расстояние или время, затраченное на ходьбу. На самом деле ни то и ни другое, предпочтение отдаётся ритмичности пульса. Проще говоря, чем он ровнее, тем лучше и правильнее вы ходите.

Как-то врачи на одну нашу подопечную, которой исполнилось 75 лет, повесили аппарат измерения сердечного ритма. Она прошла несколько километров, не быстро, но очень технично. Когда получили результаты, медики были поражены, насколько ровный ритм работы сердца зафиксировал прибор.

Правда, стоит заметить, что в молодости женщина занималась художественной гимнастикой. Это я к тому, что люди, в своё время более-менее серьёзно занимавшиеся спортом, гораздо быстрее и правильнее втягиваются в процесс ходьбы. Тем, кто от спорта всегда был далёк, для этого требуется несколько большее время. В среднем 2,5-3 месяца.

— С нагрузками и возрастом разобрались. С техникой сложнее, но уже понятно, что и здесь не всё так просто. Но ходить-то можно по любой поверхности, здесь ограничений нет?

Ольга:

— С точки зрения организации группы ходьба по асфальту предпочтительнее — не надо далеко ехать. А вот с точки зрения физиологии лучше всего английский газон или просто открытый грунт. Но самые лучшие результаты достигаются при ходьбе по песчаному берегу реки, даже чуть-чуть заходя в воду.

Кирилл:

— В скандинавской ходьбе важна амортизация, чтобы не навредить ни локтевому, ни плечевому составу. Ведь когда мы ставим палку на поверхность, она начинает вибрировать. Чем моложе человек, тем сильнее удар о землю, который неизбежно сказывается на организме. Поэтому поверхность должна быть мягкой и упругой. Именно поэтому наши занятия проходят в основном на левом берегу Сожа, где разработано несколько маршрутов.

— И что нужно мне для того, чтобы стать «белым ходоком»?

Кирилл:

— Ничего особенного. Главное — желание хотя бы попробовать, что это такое. Наши занятия проводятся по вторникам, четвергам и субботам в 9 часов. Это основная группа. Для тех, кто только обучается, — в будние дни в 11 часов, субботу — в 11:30. При себе необходимо иметь удобную одежду по погоде, не обязательно чисто спортивную. А вот кроссовки должны быть со скошенной спереди и сзади подошвой. Обычные, а тем более модные ныне кеды для ходьбы не годятся.

Специальные палки самостоятельно лучше не покупать, это лучше делать по рекомендации инструктора. Тем более что на первые два занятия мы выдаём свои. Стоимость одного занятия три рубля, всего в месяц их проводится 12. Если человек посетил 10 занятий, то два оставшихся мы предоставляем ему бесплатно. Медицинских справок пока тоже никаких не надо, но в скором времени, думаю, начнём их требовать в обязательном порядке. Как показывает жизнь, это необходимо и для нашего спокойствия, и для вашей безопасности.