Сколько нужно спать зимой?

Я сплю около 8 часов каждый день и всё равно часто чувствую себя уставшим. Так сколько нужно спать зимой? Михаил.

Этот вопрос мы задали врачу-гигиенисту Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии Алле Зинович. Вот что она ответила:

— Зимой спать хочется боль­ше, так как холодный воздух более разрежен, в нём содер­жится меньше кислорода, чем требуется для активности орга­низму. Кровь становится более густой, кровоток — более мед­ленным, увеличивается нагруз­ка на сердце и сосуды. Отсю­да усталость, головные боли, вызванные спазмами сосудов, зевота. Горячие батареи и обо­греватели сушат воздух, что создаёт некомфортные условия для сна. К тому же зимой ком­наты проветривают реже и воз­дух застаивается. Всё это при­водит к тому, что сон становит­ся менее качественным.

Наш организм зимой вме­сте со всей природой впадает в лёгкий анабиоз, то есть замед­ляется обмен веществ. Сонли­вость — это проявление энер­госберегающего режима.

Не столь важен вопрос «сколько спать?», важно — «как создать комфортные усло­вия для полноценного сна?». В холодное время года комнатная температура должна быть око­ло 19-22°C, при этом спать луч­ше при температуре в 17-18°C. В детской комнате температу­ра должна быть постоянной — около 20-23 градусов. Важ­но соблюдать режим проветри­вания даже в сильный мороз, проветривать помещения нуж­но 1-2 мин. каждый час. Пока­зателем проветренности поме­щения является снижение тем­пературы на 1-2°С. Так вы получите необходимый орга­низму объём кислорода. Что касается времени, необходимо­го для сна, то здесь всё индиви­дуально. По мнению учёных, оптимальная продолжитель­ность сна здорового взросло­го человека составляет от 7,5 до 9 часов.

belkagomel.by

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Больше интересных новостей - в нашем Telegram