Учитель на грани? Как вовремя распознать профессиональное выгорание

18.05.2020 3467

Постоянные изменения в системе образования уже совсем не удивляют педагогов. Заполнение журналов, написание планов, регулярные проверки, подготовка к олимпиадам и конкурсам, ответственность за жизни учеников даже в свободное от работы время. Неудивительно, что с каждым годом всё больше педагогов подвергаются эмоциональному выгоранию и задаются вопросом, не лучше ли уйти из профессии.

Как при сильном напряжении педагогу не сойти с ума, не бросить работу и не возненавидеть всё, что связано с системой образования? Отвечает психолог сайта redsale.by Евгения Худинская.

Евгения Худинская – дипломированный педагог-психолог, семейный психолог, дефектолог. Опыт в профессии более семи лет.

Усталость и синдром «самозванца»

Выгорание — это сочетание неприятных волнений, связанных с работой, коллегами или организацией. Оно истощает психофизиологические ресурсы, которые важны для гармоничной и успешной работы. Один из главных предвестников выгорания — психологическое и физическое переутомление.

Обычно выгорание развивается по стадиям. Вначале человек замечает, что тратит намного больше сил энергии на привычные дела. Позже наблюдается постоянная усталость, которая с течением времени сменяется разочарованием, снижением интереса к своей работе.

Выделяют следующие признаки профессионального эмоционального выгорания:

— отсутствие ярких позитивных эмоций, вялость, нежелание пробовать что-то новое;

— негативное восприятие людей, связанных с работой – учеников и коллег;

— постепенно увеличивающееся безразличие к обязанностям, отсутствие мотивации;

— синдром «самозванца», ощущение, что вы находитесь не на своём месте в жизни;

— постоянная агрессия в активной и пассивной форме;

— плохое самочувствие, постоянные головные боли.

Не всякий человек сможет выявить у себя признаки профессионального выгорания, так как они проявляются совсем незаметно.

Всё взаимосвязано

Существует несколько факторов, оказывающих влияние на развитие профессионального эмоционального выгорания, на которые стоит обратить внимание.

Личностные факторы наиболее ярко проявляются у людей, которые сами по себе склонны к рефлексивному самоанализу, имеют низкую или чрезмерно высокую эмпатию. Как правило, эти люди требовательны не только к себе, но и к другим, и при этом у них неустойчивая самооценка. Больше всего эти факторы влияют на самоотверженных трудоголиков.

Статусно-ролевые факторы больше всего влияют на педагогов, которые не удовлетворены своим личностным и профессиональным ростом. Творческую активность этих людей ограничивают и ролевые поведенческие стереотипы.

Профессионально-организационные факторы чаще воздействуют на учителей, которые страдают от собственной неорганизованности. Уроки у таких учителей обычно проходят крайне монотонно, им постоянно не хватает времени. При этом им очевидно не хватает признания со стороны коллег.

Разумеется, никакой фактор сам по себе не может спровоцировать эмоциональное выгорание. Всё взаимосвязано, только действие нескольких факторов в совокупности может спровоцировать выгорание.

У каждого человека индивидуальные наборы методов и ресурсов, которые работают как своеобразный иммунитет. Благодаря нему мы можем справиться не только с профессиональным выгоранием, но и с остальными стрессами. Своеобразными ресурсами личности принято считать знания и опыт, а также умения, навыки, модели конструктивного поведения и актуализированные способности. Они помогают лучше приспосабливаться к условиям, противостоять стрессу, успешно преодолевать трудности.

Очень часто педагоги не заботятся о своем психологическом и физическом состояниях, отрицая наличие каких-либо проблем. Это логично, ведь учителя являются примером для подражания,они должны не только всё знать о своём предмете, но быть сильной личностью, смелым и готовым ко всему.

Решение есть

Пока вы окончательно не разочаровались в своей профессии, ознакомьтесь с рекомендациями. Возможно, некоторые из них помогут вам спасти в себе педагога.

Веселее

Будьте позитивными, старайтесь контролировать свои негативные эмоции. Больше шутите, «разбавляйте» уроки интересными фактами, играми, соревнованиями и головоломками. Хотя бы иногда выходите за рамки школьной программы. Вероятнее всего, ученики оценят это. Возможно, именно их заинтересованность в вашем предмете будет вас спасать.

Здоровье

Помните, что ваше психологическое состояние во многом зависит от физического. Вам нужно нормально есть, спать, отдыхать, чтобы вы могли функционировать в рабочее время. Постарайтесь найти время и на физические упражнения. Это поможет быть вам немного бодрее в течение рабочего дня.

Ты мне, я тебе

Узнавайте что-то новое и делитесь этим со своими учениками. Книги, фильмы, прогулки, новости… Всё, что угодно. Непринужденное общение только сблизит вас и поможет понять, что вы самодостаточная личность. Как следствие, ученики будут проявлять больше интереса к вашему предмету.

Общайтесь с коллегами

Активно общайтесь с коллегами, обменивайтесь опытом. Расскажите им о своих проблемах. Они уж точно поймут вас и смогут дать дельный совет. Это поможет вам сблизиться и, возможно, подружиться. Если необходимо, выручайте коллег – они не останутся в долгу.

Добавьте разнообразия

Возможно, вам надоело действовать «по накатанной». Попробуйте использовать новые методики на занятии, найдите или разработайте интересные задания. Возможно, энтузиазм учеников будет вас мотивировать на новые свершения.

Не паникуйте

Обычно люди гораздо критичнее относятся к себе, чем к остальным. Не спешите паниковать в трудной ситуации. Подумайте, как её оценивают другие. Скорее всего, всё не так страшно, как кажется.

Выражайте эмоции

Постоянно сдерживать эмоции очень вредно. Конечно, не стоит срываться на учеников, коллег или домочадцев. Попробуйте спокойно говорить о том, что с вами происходит и что вызывает негатив. Возможно, вас поймут и поддержат.

Профессиональная помощь

Когда вам кажется, что работа превратилась в ад, когда вы просыпаетесь и с ужасом осознаёте, что совсем скоро вам нужно будет выполнять ежедневные обязанности, когда вся жизнь теряет краски и смысл, скорее всего, это звоночек, что у вас не получится самостоятельно справиться с эмоциональным выгоранием. В этом случае стоит обратиться к психологу. Или просто уволиться.

Лучшей защитой от профессионального выгорания является адекватное распределение своих эмоциональных и физических ресурсов и своевременный отдых. Вспомните, почему когда-то выбрали данную профессию, что раньше вам приносило радость. Вероятно, что эти вещи сейчас помогут вам справиться с выгоранием. Будьте здоровы и не забывайте, что все трудности при желании можно преодолеть.